Introduction :-  Hello दोस्तों स्वागत है आपको मेरा ब्लॉग Hindifit पर आज जानेंगे की सुबह सुबह अगर सेर करेंगे तो क्या फायदा होता  है. Morning walk benefit in hindi देखा गया है. लोग अपने फिटनेस को बढ़ने / मेन्टेन करने के लिए दिन रात gym मैं पसीना बहते है.लेकिन उनको मालूम नहीं की सुबह के बस 30-40 मिनट walking करने से भी बहुत सारे फायदे होते है. क्यों की सुबह टहलना / सेर करना सेहत के लिए एक अनमोल खजाना है, सुबह सुबह यहाँ आपको ताज़ी  हवा देने के साथ साथ सूर्य की पहली किरण से आपको उर्जा और विटामिन-D भी प्रदान करता है,जो स्किन के लिए भी बहुत लाभदायक है.

और आप बस रोज सुबह walking करने के फायदे (Morning walk benefit in hindi) आपको नजर आने लगेगा क्यों की यही छोटे छोटे बदलाव आगे चल कर एक बड़ा बदलाव हो जायेगा.

1. तो आइये जानते है सुबह सुबह walking करने से क्या क्या फायदे होते है.

•  Morning walk करने के फायदे (Morning walk benefit in hindi):-

वजन घटाने मैं  मदद  करता है :- सुबह सुबह walking करना Fat loss के लिए बहुत आसन तरीका है. walking करना सभी उम्र के स्तर के लिए अच्छा होता है.क्युकी इसमें कम असर पड़ता है.वजन घटाने के लिए आपको तेज चलने के साथ distance भी ज्यादा चलना पड़ता है. साथ ही अच्छे result के लिए एक अच्छा व्यायाम के साथ स्वस्थ डाइट भी लेना चाहिए.  हो सके तो आपको पहाड़ो मैं walking करना चाहिए क्यों इसमें आपके कैलोरीज ज्यादा burn होता है जिससे वजन घटाने मैं आसानी होता है.

•  हृदय को स्वस्थ रखता है:-

जाब आप सुबह walking करेंगे तब आप तेज चलने के कारण आपका खून का स्रोत तेज होता है.और वह तेज खून आपके heart मैं जल्दी से चला जाता है.जिससे heart मैं रहने वाला मंसपेसिया मैं दवाब बनाता है.और हर दिन के अभ्यास से हृदय के मंसपेसिया मजबूत होती है.और हृदय स्वस्थ रहता है.और यहाँ काम हर समय चलता रहता है.क्यों की हृदय हमारे शारीर के सभी अंगो मैं ऑक्सीजन और पौषक तत्व प्रदान करता है.

• शारीर मैं immunity को boost करता है:-

सुबह सुबह walking करने से (Morning walk benefit in hindi) आपका immunity boost होता है, क्युकी walking करने से आपका खून तेज हो जाता है.जिससे आपका WBC (White blood cell) का  स्तर जो संक्रमण से लड़ने मैं इनका भूमिका महत्वपूर्ण है.जो खून मैं हमेशा घूमता रहता है.और जहा पर संक्रमण होने का खतरा  होता है.वह जाकर संक्रमण को रोकने का काम करता है.और हमारे शारीर मैं immunity system को boost करता है.

• हड्डी को मजबूत करता है:-

सुबह के मोर्निंग walk से आपके शारीर के सभी हड्डी मैं सामान रूप मैं भार पड़ता है. जिससे कुल्हे की हड्डी और रीड की हड्डी मैं बार बार भर पड़ने के कारण नई हड्डी बनने मैं प्रेरित होता है. और मजबूत होने के साथ उनका घनंत्व भी बढ़ता है.सुबह की पहली किरण मैं विटामिन –D होता है और विटामिन-D क्ल्चियम का स्रोत है  जो की हमारे हड्डियों के लिए बहुत जरुरत है.

• रात को भी अच्छी नींद आती है:-

सुबह की walking करने से (Morning walk benefit in hindi) सुबह का ताज़ी हवा हमारे शारीर मैं चला जाता है,और हमारे शारीर के सभी मांसपेसियो मैं ऑक्सीजन पहुचाता है. और सुबह आप लम्बी दुरी तक walking करने के कारण आपका muscle थक जाता है.और आप रात को rest करते वक़्त muscle recovery होने लगती है.जिससे आपको रात को अच्छी नींद आ जाता है.मोर्निंग walk से सूर्य की पहली किरण आपके उपर पड़ता है जिससे आपके शारीर मैं मैं मेलाटोनिन नामक  हारमोन उत्पादन करता है.जो नींद लाने मैं मदद करता है.

• Depression से राहत देता है:-

सुबह की मोर्निंग walk से आपके शारीर मैं Endorphin release होता है. जो आपके depression को दूर करता है.अगर आप depression को हटाने चाहते हो तो सुबह walking करे specially पहाड़ो मैं प्राकृतिक जगह पर ट्रैक करे.और हो सके तो एक दोस्त बनाये और और उनसे आपका सभी बाते शेयर करे.जिससे आपको depression से बहार आ जायेंगे.

•  पाचन क्रिया अच्छा बनता है:-

खली पेट अगर आप सुबह walking करेंगे तब रात का खाना पच जाता है. पाचन क्रिया के लिए  Diet भी बहुत जरुरी है  walking करने से आपका पचा हुआ खाना digesting system को सुधार करता है.जिससे आप दिन भर एक्टिव रहते है.क्यों की हमारा पाचन क्रिया हमारे शारीर का एक मुख्य इंधन होता है.अगर पाचन क्रिया ठीक है तो आप खुद को स्वस्थ महसूस एहसास होता है.

2.सुबह walking जाने से पहले ध्यान मैं रखने वाली बाते ?

ज्यदातर लोग सुबह walking तो करते है.लेकिन walking करने से पहले कुछ ध्यान मैं बाते रखनी चाहिए.जिससे आपको मजा भी आएगा और आपका फिटनेस भी बढेगा तो आइये जानते है walking करने से पहल्व ध्यान मैं रखनी वाले बाते.

• comfortable जूते पहने :- इससे आपको walking करते वक़्त ज्यादा uncomfortable भी नहीं लगेगा और और आप किसी injury से भी बचेंगे.
• पानी का बोतल साथ मैं रखे :- यदि आप लम्बे समय तक walking कम से कम 45 मिनट तक walking पर जाते है तो आप अपने आपको हाइड्रेटेड रख पाएंगे.
• अच्छे कपडे पहने :- यदि आप कपडे मौसम के हिसाब से पहनेगे तो आपको walking करते वक़्त परेसनिया नहीं होगा.
• walk ट्रैकर पहने :- यदि हम walk करते वक़्त कितने पैदल चले और कितना कैलोरीज burn हुआ यहाँ जानेगे तो मोटीवेट रहेंगे. इसके लिए किसी भी मोबाइल का फिटनेस app या फिटनेस watch का इस्तामाल कर सकते है.
• Flash लाइट कपडे पहने :- अगर आप रात को walking करना prefer करते है. तो रात को radium लगा हुआ कपडे पहना चाहिए जिससे किसी भी प्रकार का दुर्घटना होने से बाख सके.

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3. Conclusion(निष्कर्म):-

इस ब्लॉग पर सुबह walking करने के बारे मैं हिंदी मैं (Morning walk benefit in hindi)  बिस्तर से बताया गया है.आशा करता हु उपर के सभी ब्लॉग आप ने अच्छे से पढ़े होंगे. यहाँ डिटेल सब मैंने  खुद reserach करके आप लोगो के आगे जितना हो सके समझाने की कोशिस की है. आशा है आपको अच्छा लगे अगर आप यहाँ सब बाते को ध्यान मैं रखेंगे तो मैं जरुर कह सकता आपको इसका लाभ जरुर होगा.और आप अपने आप को एक अलग ही दिशा मैं ले जायेंगे.अगर आपको कुछ सलाह चाहिए या मुझे देना चाहते हगे तो please कमेंट करे मैं अपने ब्लॉग को improve करने का कोशिस करूँगा.

4. FAQ:- आपके द्वारा पूछे जाने वाले कुछ सवाल

1. सुबह कितने बजे घूमने जाना चाहिए?

Ans- वैसे तो घुमने का क्जोई fix टाइम नहीं रहता है.फिर भी सुबह 4-6 को ब्रम्ह मुहूरत समय कहा जाता है.यहाँ time हमारे शारीर स्वस्थ के लिए बहुत उपयोगी कहा जाता है.

     2.मॉर्निंग वॉक कितनी करनी चाहिए?

Ans- मोर्निंग walk आपको सुबह सुबह एक दिन मैं कम से कम 20 मिनट करना चाहिए.यदि आप fat loss करना चाहते है तो आपको 30-45 मिनट walking करना चाहिए जिससे कैलोरीज burn हो जाता है.

3. सुबह चलना बेहतर है या दोपहर में?

Ans-सुबह चलना हमारे शारीर के लिए बहुत फायदेमंद है.क्युकी सुबह की ठंडा हवा ताजा वातावरण आपके प्रतिरोधक छमता को बढ़ता है साथ ही शाम का walking से आपका डाइजेस्ट system को अच्छा करता है.