How To Lose Weight In Hindi – वजन कम करे ये Healthy 10 tips से.

इस ब्लॉग मैं बताऊंगा की How To Lose Weight In Hindi भाषा मैं जिसे आप अपनाकर  बिना खाना पीना छोड़े अपना वजन घटा सकते है . तो आइये  वजन कम करे ये १० tips से जिसे आप अपना डेली लाइफ मैं  शामिल कर सकते है.

आज कल के  ज़माने मैं मोटापा (obesity) एक बहुत बड़ा श्राप से कम नहीं है. हर कोई आज कल सेहतमंद  और खुशाल रहना चाहता है लेकिन आज कल के मॉडर्न ज़माने मैं लोग जंक फ़ूड खाकर कई बीमारी का कारण  बन गए है. वजन घटाने के लिये  बहुत सारे लोग तोड़ मेहनत करते है लेकिन आधा अधुरा जानकारी के कारण वह घटा नहीं पाते है ..

           आज से ही करे अपना वजन कम करने के  ये १० tips .

             ( 10 tips for How To Lose Weight In Hindi )

 

1. हर दिन एक्सरसाइज या योग करे
2. नाश्ता कभी न छोड़ें
3. अच्छी नींद लें
4. जीवनशैली में बदलाव
5. चीनी से बचे
6. अच्छी तरह चबाकर खाए
7. अधिक प्रोटीन खाएं
8. डेली वेट चेक
9. पर्याप्त पानी पिए

10. विटामिन डी का सेवन

How To Lose Weight In Hindi:- यहाँ निम्नलिखित इस प्रकार है .

 

        १.  हर दिन एक्सरसाइज या योग करे :- do exercise or yoga every day

         देखा गया है की fat loss करने के लिए लोग  दिन रात एक्सरसाइज करते है लेकिन constant या अपने डेली लाइफ रूटीन के  कारण वह ज्यादा दिन तक एक्सरसाइज नहीं करते है . इसलिये science भी कहता है एक दिन मेहनत करके बैठे रहने से अच्छा है हर दिन कोई न जोई एक्सरसाइज या योग करे . जिससे वेट loss होने  का चांस बढ़ जाता है. अपना डेली लाइफ  मैं ये वर्कआउट कर सकते है जैसे की Running,Walking.Cycling, and  swimming. क्यों की ज्यादा देर  तक एक ही जगह पर बेठना स्वस्थ के लिए हानिकारक हैं .अगर gym जाते हो तो कार्डियो जरुर करे Fat Loss करने मैं सक्षम है .

        २.नाश्ता कभी न छोड़ें  :-

हमें हमेशा ध्यान रखना पड़ेगा की दिन का पहला खाना ( Breakfast ) कभी नहीं  छोड़ना चाहिए क्युकि दिन की स्वस्थ सुरुवात  हमरे स्वस्थ जीवन के  लिए अच्छा है , हमेशा घर का बनाये नास्ता ही खाए बहार का oily या packed फ़ूड खाने से बचे.यदि आप  अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन ध्यान रखगे की  दिनभर मैं जितना कैलोरीज खायेंगे उससे ज्यादा आपको कैलोरीज burn करना पड़ेगा ,

         ३.अच्छी नींद लें :-

किसी को मालूम नहीं है लेकिन ये सच  है की  एक अच्छी निंद आपको वजन ( Weight)  घटने मैं मदद करता है , यदि आप रात को अच्छे से नहीं सोयेंगे तो आपका metabolism बढ़ जायेगा जिसे घटना बहुत ही मुस्किल है . आपको रेगुलर ७ घंटे का निंद पूरी करनी है. रात को सोने से पहले मोबाइल को अपने से दूर रख के सोना चाहिए.

         ४.जीवनशैली में बदलाव :-

हमें अपने डेली लाइफ  मैं कुछ न कुछ बदलना चाहिए क्युकि यही छोटे छोटे आदते आगे चल कर बहुत बड़ा फर्क पढ़ा दिलाता है. जैसे की

१.टीवी देखते वक़्त खाने को खाना.

२.एलीवेटर की जगह सीडी का इस्तमाल करना ,

३. रात को हैवी खाना .

४. खाते वक़्त मोबाइल देखना ..

और भि बहुत सरे ऐसे आदते है जिससे हम अपनाकर obesity या weight gain का सीकर हो रहे  है.  इसीलिये जो लोग यही छोटी छोटी आदते को बदलाव मैं लेता है वही लोग जान पते है   How To Lose Weight In Hindi .

        ५. चीनी से बचे :-

आज के ज़माने मैं बिना चीनी से बने कोई भी सामान अच्छा नहीं लगता है , लेकिन लोगो को मालूम  नहीं ये खाने मैं  जितना मीठा है उतना ही खतरनाक है  चीनी के सेवन से दिमाग मैं  dopamine release होता है जिसे वह एक आदत बन जाती है, जिसके कारण अब fat loss के journey मैं  बाधा होता है.  चीनी खाने की बजाये आप फ्रूट्स भी खा  सकते है. वरना किसमिस , डेट्स  भी खा सकते है.

        ६.अच्छी तरह चबाकर खाए :-

किसी भी खाने को आप यदि ना चबाकर (Not Chewing Food Well) खाना स्वास्थ के  लिए हानिकारक होता है भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से कभी भी पाचन संबंधी समस्या और जलन नही होती है। धीरे धीरे खाने से आपके सरिर मैं fat नहीं जमता है तेजी से खाना खाने से सरिर मैं संकेत पहुचने से पहले बहुत कैलोरी खा चुके होते  है जिससे fat बढ़ने की chance बहुत बढ़ जाते है ,

        ७.अधिक प्रोटीन खाएं :-

यदि आप प्रोटीन को एक सही मात्रा मैं लेने से अपना बॉडी मास को मेन्टेन रख पाते है , जिससे आपकी  सरिर मैं मांसपेशियां   का विकास होता है , जिससे सरिर मैं कैलोरीज burn होता है  जिस के कारण fat loss कम होता है , हमे अधिक प्रोटीन खाना चाहिए जैसे -पनीर ,मूंगफली, अंडे  और डेरी का सामान भी खा सकते है. लेकिन प्रोटीन को एक नियमित से ही खाना चाहिए अगर प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो जाये तोह वह fat का काम करता है ,

        ८. डेली वेट चेक करे :-

weight loss के इस journey मैं  हमे हमेशा weight check करना चाहिए , वेट रेगुलर चेक करने से हम वेट को ट्रैक कर सकेंगे जिससे देखकर हम motivaed रह पाएंगे. अगर आप  How To Lose Weight In Hindi मैं अगर पढ़ कर उसी के हिसाब से journey स्टार्ट किये हो तोह आप अपने प्रोग्रेस को चेक कर पयेंगे. डेली weight चेक करने से कुछ नुकसान भी है मेरी राय मैं आपको हमेशा वेट weekly देखना चाहिए  रेगुलर देखने से स्ट्रेस एंड ईटिंग डिसऑर्डर होने का खतरा होता है

         ९.पर्याप्त पानी पिए :-

हमें दिन भर मैं लगभग ४ लीटर पानी पीना चाहिए . पानी पिने से सरिर मैं metabolism बढ़ता है आपका सरिर मैं metabolism रेट जितना ज्यादा होगा उतना ही आपके सरिर से कैलोरीज burn होगा.हमेशा अपने सरिर को hydrated रखना चाहिए.  पानी  पिने से अब almost सभी प्रकार के रोग से छुटकारा पते है.  फेस भी क्लियर रहता है ,

         १०.विटामिन डी का सेवन :-

सुबह सुबह धुप की किरण से हमें विटामिन डी मिलता है जो की हमारे स्किन क लिए लाभदायक है . विटामिन डी हमरे सरिर के हार्मोन को नियंत्रित करता है जो की हम  अपना वजन को घटा (How To Lose Weight In Hindi) सकते है . यहाँ कम मेहनत  मैं बहुत लाभदायक है . आपको बस सुबह सुबह १० मिनट आपको धुप मैं रहना पड़ता है ,और बाकि काम सब सूरज की किरने आपके सरिर मैं बदलाव कर देते है.  रेगुलर धुप १० मिनट लेने से आपको मालूम नहीं चलेगा लेकिन बदलाव होना सुरु हो जायेगा ..

 

conclusion( निष्कर्म ):-

दोस्तों अब मैं यहाँ लेख क अंत मैं अपना राय बताता हु . आशा करता हु की मैंने  बताये हुए यहाँ ब्लॉग How To Lose Weight In Hindi आप पढ़ कर इसे अपने लाइफ मैं इम्प्लीमेंट करेंगे, याद रखिये हर दिन सामान नहीं होता लेकिन consitency  होता है sucess का key..  बस  यहाँ १० काम अपने डेली रूटीन ,मैं शामिल करे और फिर देखिये कैसे आपका ट्रांसफॉर्मेशन होता है आपको पता भी नहीं चलेगा.दोस्तों अगर आपको मेरा पोस्ट अच्छा लगा है तो प्लीज अपना राय दीजिये एंड शेयर कीजियेगा

 

FAQ :-

Question -1. जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें? (How To Lose Weight In Hindi)

Ans- याद रखिये वजन कम करने का कोई  shortcut फार्मूला नहीं होता है यहाँ आपका दैनिक जीवन आपका खानपान के उपर निर्भर करता है . लेकिन अगर आप यहाँ चीज़ अपनायेगे तोह result जल्द ही आएगा.

1. हर दिन एक्सरसाइज या योग करे
2. नाश्ता कभी न छोड़ें
3. अच्छी नींद लें
4. जीवनशैली में बदलाव
5. चीनी से बचे.

Question -२ . उम्र के हिसाब से शरीर का वजन कितना होना चाहिए?

Ans- उम्र के हिसाब से कभी भी वजन नहीं नापा जाता है वह आपके हाइट के उपर depent करता है . फिर भी ये कुछ चार्ट है

       Body fat percent Weight  in men and women

Age	Men BFP   (body fat percentage)	Women  BFP   (body fat percentage)	condition
20-40	8-19	21-33	Healthy
41-60	11- 22	23-35	Healthy
61-79	13-25	24-36	Healthy

Question -3 . मेरा वजन इतनी तेजी से क्यों बढ़ रहा है?

Ans-  आलस होता है वजन बढ़ने का मुख्या  कारण और वजन बढ़ने का मुख्या कारण है अनिंद्रा होना , टाइम मैं खाना ना कहना , ज्यादा शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ खाना  और भी बहुत रीज़न हैं.

Question -4 . पेट और कमर को पतला कैसे करें?

Ans-  पेट और कमर को पतला करने क लिए सबसे पहले आपको उनमे लगे चर्बी को हटाना पड़ेगा जिसके लिए आपको core exercise के साथ एक healthy डाइट प्रॉपर लेना पड़ेगा ,junk फ़ूड को अवॉयड करना . आपको सिर्फ प्रोटीन हो लेकिन शक्कर   की मात्र कम हो.

Question -5  दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है?

 Ans-  दौड़ना एक अच्छा एक्सरसाइज है जो की पेट की चर्बी को घटाते है लेकिन आपको कुछ छोटी छोटी ब्यायाम भी करना पढता है. केवल दौड़ने से ही वजन घटेगा ऐसा सोचना गलत है. पेट की चर्बी /वजन  कम करना (How To Lose Weight In Hindi) भी एक एक्सरसाइज नहीं बल्कि प्रॉपर डाइट एंड exercise क उपर depent करता है.