Introduction:- Hello दोस्तों स्वागत है मेरा ब्लॉग hindifit मैं आज मैं बताऊंगा की घर पर ही आप six pack abs kaise banaye जा सकते है? यहाँ बताऊंगा . ज्यादातर लोगो को लगता है six pack abs बनाना बहुत मुस्किल है. हा यहाँ मुस्किल तो है लेकिन नामुनकिन नहीं.देखा गाया है की आजकल के युवा six pack abs के दीवाने है. हर कोई six pack abs बनाने के चक्कर मैं है सभी लोग gym जाकर दिन रात एक्सरसाइज करते है.उनको यहाँ जानना भी जरुरी है वह एक्सरसाइज के साथ आप अपना एक healthy diet को भी अपनाना चाहिए. क्युकी एक healthy diet है जो आपका मेटाबोलिज्म को बेहतर करता है.साथ ही आपके fat को भी burn करता है
क्युकी six pack abs रातो रात नहीं बनाया जा सकता इसकेलिए धेर्य और आपकी मेहनत पर depend करता है.तो आइये जानते है.आपक घर पर ही six pack abs कैसे बना सकते है. यहाँ कुछ exercise निचे दिए गये है.
1.six pack abs kaise banaye इसके लिए जरुरी एक्सरसाइज और करने का तरीका :-
- Plank:- फायदे :- 1. plank करने से आपका abs बनता है.
2.शारीर मैं balance बनाये रखता है.
3.यहाँ abs के साथ साथ back को भी train करता है.
4.plank करने के कारण आपका रीढ़ की हड्डी सीधी होती है,जिससे आपका posture भी ठीक होता है.
कैसे करे:- यहाँ एक्सरसाइज करने के लिए आपको जमीन के और लेट कर अपने दोनों कोह्नो से शारीर को उठाकर अपने chest रीढ़ की हड्डी और पैर को जमीन से parallel रखेंगे और सिर को सीधा देखते हुए यहाँ हर दिन कम से कम 2-2 मं का 3 set करना चाहिए.
2. W Raise:- फायदे :- 1. आपके lower abs बनने मैं सहायता करते है.
2.Digestion से related सभि पाचन क्रिया improve करता है.
3.पैरो के दर्द से राहत देता है.
4.पैरो के नशे को खोल देता है.
कैसे करे:- यहाँ एक्सरसाइज करने के लिए आपको पीठ के बल जमीन मैं सो जाना है. और अपने दोनों हाथो को जमीं मैं सटा देना है. दोनों पैरो को सीधा खिचे और धीरे धीरे उपर को और ले जाये अगर हो सके तो 90* का angle create करे.
3.लेविटेशन Crunches:- फायदे :- 1. यहाँ exercise से आपके शारीर के उपरी हिस्से को मजबूत बनता है.
- यहाँ exercise के लिए आपको ज्यादा सामान की जरुरत नहीं पड़ता.आप कही पर भी एक्सरसाइज कर सकते है.
- आपके कमर को लचीला करता है.
- आपकोई confident महसूस करता है.
कैसे करे:- यहाँ exercise करने के लिए आपको निचे सो जाना है.पैरो को अध मोड़ लेना और एडी मैं रखना है.अपने दोनों हाथो को उपर की और करे और अपने पेट के बल पर उपर की और आना पड़ेगा ध्यान रखे यहाँ exercise आराम से करे.
4. Mountain climbing:- फायदे :- 1. आपके सभी शारीर के हिस्सों की कसरत हो जाती है.
2.यहाँ वजन कम करने मैं बहुत फायदे मंद है.
3.आपके पेट के सभी core हिस्सों को train करता है.
4.आपके शारीर मैं flexiblity बढाता है.
कैसे करे :- यह एक्सरसाइज करने के लिए आपके दोनों हाथो को जमीन मैं लगाकर अपने पैरो को निचे की तरफ ले जाये ध्यान दे आपका पूरा शारीर जमीन के साथ एक समान्तर भाग मैं होना चाहिए और सिर आगे की तरफ हो. एक्सरसाइज सुरु करने के लिए अपने पैरो को मोड़े और जितना हो सके घुटने को अपने पेट मैं ले जाने की कोशिस करे. और यहाँ दोनों पैरो को करे. हम पहाड़ मैं जिस तरह से चलते है उसे तरह यहाँ एक्सरसाइज करे.
5. Russian Twist:- फायदे :- 1. आपके साइड fat को कम करने मैं मदद करता है.
2.रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित करता है.
3.आपके fat कैलोरीज को कम करने मैं बहुत मदद करता है.
4.शारीर को संतुलित बनाने मैं मदद करता है.
कैसे करे:- यहाँ एक्सरसाइज करने के लिए आपको जमीन मैं अपने कुल्हे को रखकर पैरो को मोड़कर अपने दोनों हाथो को एक साथ पकड़ कर अपने दायक बाया इस तरह twist करेंगे की उसका सीधा असर आपके पेट के साइड मैं पड़े.
6. Lunges:- फायदे :- 1. आपके शारीर के निचे के सभी मंश्पेसियो को मजबूत बनाता है.
- शारीर को संतुलन बेहतर बनता है.
- यहाँ वजन कम करने मैं भी बहुत सक्षम है.
- घुटना/ कमर को लचीला बनाने के साथ चोट होने से भी बचाता है.
कैसे करे :- यहाँ एक्सरसाइज करने के लिए आपको पैरो से उपर की और कूदना है.और हाथो को भिऊ उपर की और ले जाना है.साथ ही निचे आते वक़्त घुटने से अपने कमर को निचे जितना हो सके लाना है.और हाथ को निचे की और लाना है. आपको कम से कम जितना उपर हो सके कूद कर फिर निचे की और आधा बैठना है.
2.Abs बनाते वक़्त कौन सा diet लेना चाहिए ?
Ans:- आज कल के इस भागते हुए दुनिया मैं हम जितना भी आसानी से शारीर को घटने की कोशिस करेंगे चाहे वह मेडिकल के द्वारा या दिन रात एक्सरसाइज करेंगे अगर आप एक पौष्टिक diet नहीं लेने से यहाँ सब बेकार हो जाता है. इसीलिए हमे अपना abs प्राकृतिक से ही बनाना चाहिए इसकेलिए हमे प्राकृतिक diet का ही सेवन करना चाहिए. यहाँ कुछ ऐसे diet है जो abs बनाते वक़्त बहुत कारगर साबित हुआ है.
- Fruit and vegetables:- कहा जाता है fruit एंड vegetable मैं अवश्यक पाए जाने वाले सभी तत्वा होता है. यह सब मैं कैलोरीज ना के बराबर होता है. साथ ही इसमें एंटी ऑक्सीडेंट ,विटामिन, फाइबर और खनिजो की मात्रा बहुत होता है. Abs बनाने मैं vegetable का एक बहुत बड़ा योगदान होता है.
- Fatty fish :- सिक्स पैक abs के लिए फैटी फिश बहुत अवश्यक है.जिसमे की सालमोन, मैकरल,टूना , सार्डीन, यहाँ सब omega 3 फैटी फैटी एसिड से भरे हुए होते है.जो की वजन घटने के साथ साथ आपके हृदय को भी तंतुरुस्त रखता है.
- carbo hydrates :- Abs के लिए carbo hydrates बहुत जरुरी है.यहाँ muscle को एक्सरसाइज के बाद recovery करने मैं बहुत मदद करता है, लेकिन ज्यादा carbo hydrates के सेवन से शारीर मैं fat के रूप मैं जमा कर देता है. जो की प्रोटीन को अपना कार्य करने मैं बाधा डालता है.
- green tea :- ग्रीन tea मैं बहुत एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते है जो की आपके obesity, cancer, heart dieses बीमारी को काफी हद तक कम कर देता है.और आपके पाचन को भी अच्छा कर देता है.
3.सिक्स पैक abs होने के फायदे?
- फिट और आकर्षक :- सिक्स पैक होने से आपका शारीर हमेशा फिट नजर आता है. आपका confident level boost करता है.
- core strong करता है:- यदि आपका core strong होगा तब daily लाइफ मैं किया हुआ काम आसानी से हो पायेगा. इससे injurie होना का खतरा भी कम होता है.
- हमेशा motivate :- सिक्स पैक होने से आप हमेशा helathy लाइफ स्टाइल के साथ रहेंगे साथ ही आप खुद को हमेशा अलग ही motivate मैं नजर आने लगता है.
- better Metabolism:- सिक्स पैक abs बनने से आपका शारीर का मेटाबोलिज्म को boost करता है,साथ ही आपके शारीर मैं रहने वाला fat को भी burn करता है.