Introduction- हेल्लो दोस्तों स्वागत है मेरे इस ब्लॉग पर आज जानेगे की कैसे आप 1 week के अन्दर ही आप अपना weight gain कर सकते है. (How to gain weight fast in 1 week in hindi).आज के मॉडर्न ज़माने मैं जहा लोग मोटापा से परेशान तो कही लोग अपने तुबलापन से,तुबलापन होने का मतलब की आपका सरिर मैं बॉडी मास्क इंडेक्स 18.5 से कम है.जहा मोटापा एक अभिशाप से कम नहीं तो यहाँ तुबलापन आपके पर्सनालिटी मैं बहुत बुरा असर डालता है.इसको कुपोषण का सिकार भी कहा जाये तो गलत भी नहीं है.वजन बढ़ाना भी उनलोगों के लिए चुनेतिपूर्ण होता है.जिस ब्यक्ति मे metabolism तेज होता है.
एक सप्ताह के अन्दर आप अपना weight बढ़ा तो सकते है लेकिन इसकेलिए आपको एक संतुलित आहार और अपने जीवन सैली को थोडा सुधारना पड़ेगा. सही प्रकार का भोजन ब्यायाम आपको एक सुडोल सरिर के तरफ धीरे धीरे एक स्थिर रूप मैं बढ़ाएगा.इस लेख मैं आपको कुछ ऐसे उपाय के बारे मैं बताऊंगा जिसे आप अपनाकर एक सप्ताह मैं आपका वजन बढ़ने लगेगा.साथ ही वजन बढ़ने के साथ आपका स्वस्थ को भी बनाये रख सकते है.यहाँ कुछ इस प्रकार से है.
How to gain weight fast in 1 week in hindi.
पोषक तत्व खाना खाए :-
हमारे शारीर के लिए पोषक तत्व बहुत ही अवश्यक है.यहाँ हमारे शारीर का बिकाश,वृद्धि और शारीर को स्वस्थ रखने मई मदद करता है.जिससे weight gain भी होता है.
कैलोरी ज्यादा से ज्यादा खाए :-
आपको हमेश कैलोरी वाला खाद्य अधिक से अधिक खाना चाहिए.जैसे- बादाम,बिज,nut butter,avacado,साबुत अनाज, यहाँ सब मिलकर आपके शारीर का वजन बढ़ाने मई मदद करता है.
केला खाए:-
केला मैं बहुत सारा पोष्टिक और वजन बढ़ाने मैं सहायक फल है.केला मैं उर्जा का स्रोत रहता है.इसमें लगभग 120 ग्राम मैं 105-120 कैलोरी पाया जाता है.जो वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त है.
अनार का जूस पिए :-
अनार का जूस वजन बढ़ाने मैं बहुत सख्चम है.अनार मैं प्राकृतिक,सर्करा,विटामिन और मिनरल्स होता है.जो शारीर के बिकाश के लिए बहुत लाभ दायक है.
पर्याप्त निंद :-
निंद से वजन बढ़ाना एक महत्वपूर्ण संबंध है.एक प्रयाप्त निंद से आपके शारीर मैं हार्मोन संतुलन होता है.आपके मंश्पेसिया की मरम्मत और ब्रिधि होता है.जिससे आपके सरिर मैं आगे चलकर वजन बढ़ जाता है.
चावल खाए :-
वल हमरे शारीर का वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा प्रभावसाली खाद्य प्रदार्थ है.बिशेष करके सफ़ेद चावल मैं एक उच्चा कैलोरी और करबो हाइड्रेट स्रोत होता है.यदि आपको और अच्छे से वजन बढ़ाना है तो चावल को और अन्य खाद्य प्रदार्थ जैसे मांस मछली प्रोटीन तत्व के साथ खाना चाहिए.
स्मूदी और शेक का इस्तमाल करे :-
वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी और शेक बहुत ही अच्छा बिकल्प है.क्युकि इसमें आपको अतिरिक्त कैलोरी पौषक तत्व और बहुत सारा प्रोटीन प्राप्त होता है.इसमें सभी पौषक तत्व का मिश्रण होने के कारण खाने मैं भी अच्छा लगता है.
weight gain करने के लिए ध्यान मैं रखने वाले बाते?
- बैलेंस डाइट
- काब्रिक सरप्लस
- फ्रीक्वेंट मिल
- रेगुलर मोनितोरिज़िंग
- स्लीप
- अवॉयड जंक फ़ूड
- हेअलथी स्नैक
weight gain करते वक़्त ना करे यहाँ कुछ चीज़े?
- भोजन छोडना
- Neutriants पर ध्यान न देना
- चीनी युक्त पेय प्रदार्थ पीना
- अप्रयाप्त निंद
- अवास्तविक लक्ष्य
- जल योजन की अनदेखी
- अत्यधिक जंक फ़ूड
weight gain टिप्स इन hindi :-
- कार्बोहायड्रेट का सेवन बढ़ाये :- चावल रोटी , फल आदि कार्बोहायड्रेट के सबसे अच्छे स्रोत है.
- जंक फ़ूड ना खाए :- जंक फ़ूड से आपको मोटापा तो नहीं उल्टा स्वस्थ ख़राब हो जाता है.
- पानी पिए :- हमेशा पानी पीते रहिये.हाइड्रेटेड शारीर को रखे.जिससे वेट gain हो सके.
- बार बार खाए :- दिन भर मैं एक छोटा छोटा स्नैक लेते रहिये.एक बार खाकर दिन भर भूके न रहे.
- आराम करे :- आपको प्रयाप्त निंद लेना चाहिए जिससे मंश्पेसिया का विकाश हो सके.
- डॉक्टर का सलाह ले :- अगर आपको weight gain नहीं हो रहा है तो डॉक्टर का सलाह जरुर ले.इससे आपको फायदा होगा.
वजन बढ़ाने के लिए कुछ एक्सरसाइज :-
- Squat :- यहाँ एक्सरसाइज से पेट और core को मजबूत करता है.
- बेंच प्रेस :- यहाँ एक्सरसाइज से आपके कंधे,छाती और ट्रेसेप मजबूत करता है.
- dead lift :- यहाँ एक्सरसाइज करने से आपके हिप्स पीठ और पैर के मंश्पेसिया मजबूत होती है.
- पुल अप :- यहाँ एक्सरसाइज से आपके पीठ और बैसप को मजबूत बनाता है.
- प्लांक :- यहाँ एक्सरसाइज से आपके पीठ के मंश्पेसिया और पेट के core को मजबूत करता है.
वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक उपाय :-
- सतवारी :- यहाँ आपके रक्त निर्माण को बढाता है.
- अस्वगंधा :- यहाँ जडीबुटी आपके शारीर को शक्ति और उर्जा प्रदान करता है.मसपेसिया को बढाता है.
- तुलसी:- यहाँ तुलसी से आपके सरिर मैं होने वाले तनाव को दूर करता है.रोग प्रतिकारक छमता को बढाता है.
- सहद :- सहद मैं प्रचुर मात्रा मैं पौषक तत्व और कैलोरी रहता है.जो वजन बढ़ाने मैं सहायता करता है.
- घी :- शारीर मैं उच्चा स्तर की कैलोरी प्रदान करता है.और मांसपेसिया के निर्माण मैं भी मदद करता है.
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निष्कर्म:- इस ब्लॉग मैं मैंने बताया है की आप किस तरह 1 हप्ते मैं अपना वजन बढ़ा सकते है.(How to gain weight fast in 1 week in hindi).लेकिन आपको याद रखना होगा आपका वजन 1 हप्ते मैं बढ़ाना बहुत मुस्किल है. वजन बढ़ाने के लिए आपको धेर्य और लम्बे समय तक ब्यायाम करना होगा.जल्दीबाजी मैं वजन बढ़ा लिया तो आगे चल कर आपके स्वस्थ को हानि हो सकता है.इस लेख मैं मैंने 1 हप्ते का sechdule बताया है.अगर आपका वजन ज्यादा ही कम है तो मैं डॉक्टर का सलाह लेने के लिए जरुर कहूँगा.
आशा करता हु आपको यहाँ लेख अच्छा लगा होगा.मेरे इस उपाय को आधार बनाकर एक अच्छी डाइट और व्यायाम की योजना बनाये.जल्दी बजी करने का कोई जरुरत नहीं.
FAQ:- आपके द्वारा पूछे जाने वाले कुछ सवाल
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सबसे जल्दी वजन क्या खाने से बढ़ता है?
Ans- अगर आप दूध दही पनीर जैसे पौषक तत्व और कैलोरिस को हमेशा लेते रहेंगे तो आपका वजन धीरे धीरे बढ़ने लगेगा.लेकिन ध्यान रखे वजन बढ़ाना एक धीमी प्रक्रिया होता है.
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खाना खाकर वजन कैसे बढ़ाये?
Ans-हम जो खाना खाते है जिसमे कैलोरी युक्त खाध खाना चाहिए जैसे- आलो,नट्स,बीट ,बटर,दही आदि घर का ही खाना खाने पर भी वजन बढ़ा जा सकता है.
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रात को क्या खाने से वजन बढ़ता है?
Ans- अगर हम हर रोज रात को मिठाई का सेवन करेंगे तो वह पचने मैं टाइम लगता है.और सीधा हमारे खून के साथ मिलकर जल्द ही वजन को बढ़ा देता है.
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शारीर बनाने के लिए कौन सा पाउडर खाना चाहिए?
Ans- शारीर बनाने के लिए आपको हर रोज रात मैं दूध के साथ सत्तू पाउडर को मिलाना चाहिए.इसमें प्रोटीन होने के कारण जल्द ही सरिर मैं ताकत देता है.