Introduction:- Hello दोस्तों सभी लोगो को एक ऐसा शारीर की चाहत होती है.जो एकदम स्वस्थ फिट हो तो इसिलय आज इस लेख मैं बताऊंगा की Fit rahane ke tarike क्या क्या हो सकता है.क्युकी एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते है तो आपको हमेशा फिट रहना पड़ेगा चाहे वह शारीर से हो या दिमाग से. स्वस्थ रहना किसको पसंद नहीं है. लेकिन आजकल के हमारे दिन चर्चा दुनिया इतना व्यस्थ है की शारीर के बारे मैं फिट रहना सोचते भी नहीं.
जिससे अनेक प्रकार के बीमारी का सीकर हो जाते है. क्या आपको मालूम है फिट रहेने के लिए अगर यहाँ कुछ उपाय को अपने दैनिक कार्य मैं लायेंगे तो आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे साथ ही हमेशा एक्सरसाइज करने का जरुरत नहीं पड़ेगा. तो आइये जानते है कुछ ऐसे उपाय के बारे मैं जिसे आप अपनाकर फिट रहने के साथ साथ आप बीमारियों से भी दूर रहेंगे,यहाँ कुछ इस प्रकार से है.
फिट रहने का तरीके :-(Fit rahane ke tarike)
फिट रहने के लिए संतुलित आहार खाए:-
एक healthy diet से आप अपने शारीर मैं जरुरी पौषक तत्वा जैसे प्रोटीन,कैल्शियम,आयरन आदि यहाँ सब आपके खाध्य मैं रहना ही चाहिए.यहाँ शारीर के साथ साथ आपके मस्तिक के लिए भी बहुत जरुरी है.साथ ही आपको रोजाना जितना हों सके ताज फल-सब्जी का सेवन करना चाहिए.अगर हो सके तो सुबह dry fruit का सेवन करना चाहिए.
रोजाना ब्यायाम करे:-
यदि आप रोजाना ब्यायाम करेंगे तो आपका शारीर हमेशा फिट लगने लगेगा क्युकी ब्यायाम मैं सभी प्रकार का कार्डियो एक्सरसाइज होता है.जो दिल के लिए बहुत अच्छा होता है.स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग से आपका सभी मांश्पेसिया मजबूत होता है.साथ ही Stretching से आपका शारीर लचीलापन हो जाता है. और आप हमेशा तनाब पूर्ण रहते है. इसीलिये आपको हमेशा फिट रहेने के लिए रोजाना ब्यायाम करना जरुरी है.
8 घंटे का एनर्जी नींद ले :-
अगर आपको दिनभर एक्टिव रहना है तो आपको 8 घंटे का एनर्जी नींद लेने का शाख्त जरुरत है. क्युकी इससे आपके एकाग्रता,मूड,मेटाबोलिज्म,हारमोन बढ़ने के छमता, के उपर असर पड़ता है.अगर अच्छे से नींद न लिया जाये तो आपका मस्तिक भी अच्छे से कम नहीं करता है.जिससे आपको दिन भर थकान ,चिडचिडापन लगने लगता है.
शारीर को रखे हमेशा हाइड्रेटेड:-
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वापूर्ण है.क्युकी इसमें बिना हम रह नहीं पाते है.ज्यदातर सभी खाध्य प्रधार्थ मैं पानी रहता है.लेकिन हमे साधा पानी से बहुत ज्यादा फायदा होता है.यहाँ हमारे सभी अंग और पाचन प्रणाली को अन्दर रहने वाला असुद्धयो को साफ़ करने मैं मदद करता है. आप हमेशा हाइड्रेटेड रहने से आपका मस्तिक भी अच्छा काम करता है.हमे कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरुर पीना चाहिए.
तनाव से दूर रहे:-
तनाव को जितना हो सके अपने से हमेशा दूर रहे क्युकी तनाव के कारण आपको बहुत सारी बीमारी जैसे हृदय रोग,स्किन डल,पाचन क्रिया का बिगड़ना,आदि बहुत सारे बीमारी होती है.इससे दूर रहने के लिए सुबह ब्यायाम करे,योग करे, प्राकुर्तिक के बिच रहे,दोस्तों के साथ रहे आदि बहुत सारे काम कर सकते है.और साथ ही एक अच्छे म्यूजिक भी सुने क्युकी इससे आपके हैप्पी हारमोन एक्टिव हो जाते है.
हमेशा ब्यस्थ रहे:-
फिट रहेने के लिए हमेशा अपने शारीर को सभी कामो मैं ब्यस्था रखे ,इसका मतलब ये नहीं की सिर्फ एक्सरसाइज ही करे छोटे मोटे काम जैसे – cook,dancing,अगर हो सके तो हल्का बहार walk करे,क्युकी फिट रहने के लिए एक्टिव बहुत जरुरी है.
स्मोकिंग ना करे:-
स्मोकिंग या किसी भी प्रकार का नशीली प्रधार्थ का सेवन करना आपके शारीर के लिए बहुत ही नुकशान दायक है.इससे आपके भीतरी अंग को नुकशान पहुचाता है.साथ ही बहुत सारी बीमारी को भी निमंत्रण करता है.जैसे फेफड़ो मैं कैंसर होना,ब्लड कैंसर आदि होता है.जिससे आपका शारीर असुस्थ हो जाता है और आप कभी फिट भी नहीं हो सकते है. इसके बदले आप एक healthy diet chart लीजिये,
रोजाना नास्ता करे:-
एक अच्छे स्वस्थ शारीर के लिए सुबह का नास्ता बहुत जरुरी है.सुबह का नास्ता आपको खोयी हुए उर्जा को प्रदान करता है.सुबह का नास्ता करने से आपको दिन मैं कम खाना खाने से भी हो जाता है.अगर आप सुबह नास्ता नहीं करेगे तब आपका दिन मैं खाना ज्यादा खा लेंगे जिससे आप एक्स्ट्रा कैलोरीज अधिक मात्र मैं ले लेंगे और वह fat के रूप मैं रह जायेगा.सुबह का नास्ता नहीं करने से आपका कलेस्त्रोल का मात्रा बढ़ जाता है.सुबह का नास्ता आपको दिन भर चुस्त और स्वस्थ रखने मैं लाभ दायक है.
रोजाना चलने का अभ्यास करे:-
आपको रोजाना मोर्निंग walk या शाम को चलने का अभ्यास करना चाहिए.अगर हो सके तो आप हल्का जॉगिंग भी कर सकते है.दैनिक आप 20-30 मिनट क्घलेंगे तो आपका शारीर को अच्छा लगेगा और चिंता और थकान किसी भी प्रकार का समस्या दिखाई नहीं देगा.रात को अच्छी नींद आता है.किसी भी प्रकार का digesting प्रॉब्लम नहीं होगा.
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निष्कर्म :-
अन्तः आखिर मैं आप लोगो से यही कहना चाहता हु की यहाँ 10 उपाय मैंने जो बताया है अगर आप दैनिककाल मैं इसका इस्तमाल करेंगे यहाँ जरुर मुनकिन है की एक दिन आप अपने शारीर को जरुर फिट कर पाएंगे यहाँ केवल उपाय नहीं है बल्कि फिट रहने का एक तरीका है.एक दिशा मैंने बताया है.एक अच्छा और कुशल जिंदगी जीने मैं साथ देता है.यहाँ सब उपाय को अपने दिनचर्चा का एक हिस्सा बनाना है. अगर हमारा शारीर फिट रहेगा तो यहाँ हमारे स्ट्रेस को कम करता है फिट रहेने का तरीका एक संतुलित जीवन जिसमे एक्सरसाइज आराम और पौष्टिक खध्य को स्वीकार करना और उस पर अमल करना चाहिए.
अगर यहाँ सब उपाय करने से आपके शारीर मैं किसि प्रकार की मुसीबत या एलर्जी जो स्वस्थ प्रति कोई भी समस्या है तो आप डॉक्टर का परामर्श जरुर ले और इन्हें फॉलो करे.