Introduction:- हेलो दोस्तों इस लेख में बताया गया है. हड्डी को मजबूत कैसे करे. वैसे तो हड्डियों का विकास बचपन से ही बनने लग जाता है. और हमारा 20 से 30 साल की उम्र में हमारे बन हड्डियां की डेंसिटी चरम पर होती है जिसे साइंटिफिक भाषा में peak bone mass कहा जाता है. हमारे बॉडी का पूरा स्ट्रक्चर हड्डियों से बना हुआ है. ऐसा भी कहां गया है कि हमारे शरीर 30 की उम्र पर मजबूत हो जाता है लेकिन यहां समय के साथ भविष्य में कमजोर होने लग जाता है. जिससे फ्रैक्चर होने का रिस्क भी बढ़ जाता है.
इसीलिए हड्डियों का देखभाल करना बहुत जरूरी है और शरीर को मोटापा से दूर रखना चाहिए.अपने लाइफ स्टाइल में कुछ ऐसे बदलाव लाइए जिससे भविष्य में प्रॉब्लम ना हो. तो आईए जानते हैं आप अपने हड्डियों को कैसे मजबूत बना सकते हैं.
हड्डी को मजबूत कैसे करे? 10 natural ways to build healthy bones.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट एक्सरसाइज करें:-
आपको हमेशा वजन उठाने वाले काम करना चाहिए जैसे दौड़ना,तैरना या योप्ग यह एक्सरसाइज से आप अपने हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं यहां एक्सरसाइज करने से सीधा-सीधा आपकी हड्डियों के ऊपर एक इम्पैक्ट पड़ता है जो आपके शरीर में नहीं हड्डियों को निर्माण करने में सहायता करता है.
जितना हो सके कैल्शियम डाइट ले:-
हमारे शरीर में हड्डियों में पाए जाने वाला कैल्शियम मुख्य खनिज है या हड्डियों की संरचना और मजबूत करने में बहुत बड़ा योगदान है आपको बाहर के सप्लीमेंट की जगह आप खाद्य में पाए जाने वाले कैल्शियम का प्रयोग करना उचित है यहां कुछ खाद्य जिसमें आपको उपयुक्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है.
डेरी प्रोडक्ट:- दूध,दही,चीज.
फिश:- सलमान,सड़नेस.
लीफाई ग्रीन्स:- ब्रोकली,स्पाइनच.
वॉल ग्रेन्स:l- ओट्स एंड किनोवा.
हेल्दी वेट रखे हड्डियों के मजबूती के लिए :-
आपको आपका हड्डियों की मजबूती के लिए अपना वेट को मेंटेन करना बहुत जरूरी है. क्योंकि अधिक वेट से यहां सीधा-सीधा आपके पैरों के एडी,घुटने में बहुत बुरा असर डालता है. वहीं वेट ज्यादा होने से आपको ओस्टियोपेनिया और ओस्टियोपोरोसिस जैसे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है इसीलिए अपने शरीर और हड्डियों की सुरक्षा के लिए आपको एक हेल्थी डाइट और एक्सरसाइज करना चाहिए.
अल्कोहल और धूम्रपान से दूर रहे:-
आपको जितना जल्दी हो सके आपके स्वास्थ्य के खातिर अल्कोहल और धूम्रपान से जितना दूर हो सके रहना चाहिए. क्योंकि अल्कोहल पीने से शरीर में विटामिन डी के स्तर को बुरा हद तक कम कर देता है जो हड्डियों के लिए मुख्य खनिज है जिससे हड्डियों कमजोर हो जाती है और धूम्रपान ज्यादा करने से हड्डियों की घनत्व को कम कर देता है जिससे छोटे-मोटे फ्रैक्चर होने का जोखिम बढ़ जाता है धूम्रपान से आपके कैल्शियम का अवशोषण को भी प्रभावित करता है.
10 से 15 मिनट रोज धूप सीखे:-
धूप हमारे शरीर की हड्डियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है सिर्फ रोज 10 से 15 मिनट का अगर आप धूप सकेंगे तो यहां आपके शरीर के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. धूप सेकने के फायदे यहाँ कुछ मुख्य कारण है.
विटामिन डी को बढाता है:-
यहां विटामिन डी का उत्पादन करता है यहां विटामिन डी आकर आपके हड्डियों के कैल्शियम कोअवशोषण में मदद करता है और हड्डी मौजूद बनता है. हड्डियों का घनत्व अगर आप धूप नियमित रूप से लेंगे तो यह आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है और आपके ओस्टियोपोरोसिस जैसे समस्याओं के खतरे को कम करने में यह मदद करता है.
हल्दी दूध और अदरक खाए:-
रात को सोने से पहले अगर आप गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पियेंगे तो यह आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि हल्दी में ही एंटी इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट होता है जो हड्डियों के सूजन को कम कर देता है और कुछ में कैल्शियम रहता है जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है यहां एक बेहतरीन प्राकृतिक उपाय है.
प्रोटीन का खूब सेवन करें :-
हड्डियों के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है.हमारी हड्डियों में लगभग 50% हिस्सा प्रोटीन से बना होता है. कम प्रोटीन की वजह से हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा भी कम हो जाती है इसीलिए हमें प्रोटीन खाद्य खाना चाहिए जैसे दूध मछली मांस अंडे और डेयरी सामग्री.
कैफीन का सेवन सीमित रहे:-
कैफीन का सेवन करने से हमारे शरीर में कुछ सकारात्मक और नारात्मक दोनों प्रभाव पड़ता है जो हमारे हड्डियों में भी दिखाई देता है अगर इसका सेवन सीमित में कराया जाए तो यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है लेकिन इसका ज्यादा इस्तेमाल से शरीर में बुरा प्रभाव डालता है.कैफीन हमारे शरीर में कैल्शियम को बाहर निकलने का काम भी करता है.यह हड्डियों को धीरे-धीरे कमजोर करने में लगता है और चाय,कॉफी,चॉकलेट,कोक में इसका पर्याप्त मात्रा में कैफीन पाया जाता है.
चीनी और नमक की अधिकता:-
चीनी और नमक का ज्यादा प्रयोग करने से हमारे हड्डियों में और असुविधा होने का संभावना बढ़ जाता है.जैसे कि चीनी का अधिक सेवन करने से शरीर मैं सूजन बना देता है.जिससे आपकी हड्डियों में दर्द या गठिया जैसे लक्षण बढ़ जाता है.इसके ज्यादा इस्तेमाल से कैल्शियम के अवशोषण को कम कर देता है.इस तरह नमक भी ज्यादा परिमाण में लेने से सोडियम का स्तर को बढ़ा देता है.जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है.लेकिन आप दोनों को संतुलन मात्रा में लेंगे तो किसी प्रकार का कुछ हानि नहीं हो सकता है.
उचित सप्लीमेंट ले:-
वैसे तो किसी प्रकार का सप्लीमेंट ना ले तो वहां अच्छा होता है लेकिन कभी-कभी आप अपने जीवन सेली में शरीर का ज्यादा ख्याल नहीं रख पाते हैं जिससे बहुत सारी बीमारियों के चपेट में आ जाते हैं उनमें से एक हड्डियों का समस्या भी है इसीलिए हड्डी की समस्या को तुरंत ठीक करने के लिए आपको सप्लीमेंट की आवश्यकता पड़ती है.क्योंकि इस सप्लीमेंट में उचित पर्याप्त में कैल्शियम और विटामिन डी होता है लेकिन ख्याल रखें सप्लीमेंट लेने से पहले आपका डॉक्टर का सलाह जरूर ले.
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निष्कर्म:-
मैंने इस ब्लॉक में यहां कुछ पॉइंट के बारे में बताया है. कि कैसे आप अपने हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं.साथ ही हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको एक सही आहार व्यायाम और अनहेल्दी लाइफस्टाइल को छोड़ना पड़ता है.अपना आहार में कैल्शियम और विटामिन डी को यहां सबसे अच्छा स्रोत माना गया है.अगर हड्डियों में ज्यादा दर्द हो तो आपको एक अच्छे डॉक्टर का सलाह लेना चाहिए वरना थोड़ा बहुत हड्डियों का दर्द आप खुद ही स्त्रेत्चिंग करके सही एक्सरसाइज करके भी ठीक कर सकते हैं.
ध्यान रखें रेगुलर चेकअप भी समय-समय पर करते रहना चाहिए.जिससे भविष्य में असुविधा का सामना करना ना पड़े.यहां ऊपर दिए गए सभी बातों को याद करके आप अपने हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं लेकिन फिर भी ज्यादा परेशानी आए तो डॉक्टर का सलाह जरूर ले.
कमजोर हड्डी को कैसे ठीक करें?
कमजोर हड्डियों को ठीक करने के लिए डॉक्टर द्वारा परामर्श सही आहार जिसमें कैल्शियम फास्फोरस और विटामिन डी होना चाहिए. इसके अलावा एक निश्चित व्यायाम भी करना चाहिए.
हड्डियों की ग्रोथ कैसे बढ़ाए?
आपके अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए.जिसमें कैल्शियम की मात्रा हो यदि खाद्य से आपको कैल्शियम नहीं मिल रहा है तो आप डॉक्टर के परामर्श से एक सही सप्लीमेंट भी ले सकते हैं.
कौन सा भोजन हड्डी बढ़ता है?
वैसे तो आप सभी प्रकार का फल और सब्जियों को खाकर आपका हड्डियों को बढ़ाया जा सकता है.लेकिन यह उम्र के साथ भी बनने लगता है और एक निर्दिष्ट उम्र में आकर बनना रुक जाता है.
हड्डी कमजोर होने का कारण क्या है?
वैसे तो हड्डियों का कमजोर होने का मुख्य कारण एस्ट्रोजन की कमी के कारण होता है.लेकिन यह उम्र बनने के साथ धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है.लेकिन अगर ब्यास्क उम्र में हड्डियां कमजोर है.तो इसका मतलब आपके शरीर में कैल्शियम या विटामिन डी का कमी है.