Introduction :- हेलो दोस्तों स्वागत है मेरे इस ब्लॉक पर आज जानेंगे कि आप स्वस्थ जीवन शैली कैसे जी सकते हैं.मैं यहां पर स्वस्थ रहने के 10 उपाय के बारे में बताने जा रहा हु.आजकल के तेजी से भागते हुए जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत के प्रति बहुत लापरवाह हो जाते हैं हालांकि एक तंदुरुस्त जीवन अपनाना केवल हमारे शरीर के लिए नहीं बल्कि हमारे मानसिकता के लिए भी बहुत जरूरी है. एक शोध से यहां भी मालूम चला है कि अगर आप अपने लाइफस्टाइल को थोड़ा सा चेंज कर ले तो आप बहुत सारी बीमारियों से भी बच सकते हैं.आपको बस एक सही आहार और व्यायाम की जरूरत है जिससे आप तनाव मुक्त हो जाएंगे.
तो आईए जानते हैं कि इस लेख में आपके लिए क्या-क्या रखें है.जिसे आप अपना कर अपने शरीर को एक नई दिशा की ओर ले जा सकते हैं.और एक हेल्थी लाइफ जी सकते हैं. तो आईए जानते हैं स्वस्थ रहने के 10 उपाय जो निम्नलिखित इस प्रकार से है.
स्वस्थ रहने के 10 उपाय.(10 important tips to live life).
नियमित व्यायाम:-
नियमित व्यायाम आपके बढ़ती उम्र के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि समय के साथ-साथ हमारे शरीर भी कमजोर होने लग जाता है.जैसे की हड्डियां आंखों की रोशनी और भी बहुत सारे अंग इन सब की मजबूती के लिए आपको नियमित व्यायाम करना बहुत जरूरी है. एक ब्यसक आम आदमी को हर दिन रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करना आवश्यक है.जैसे चलना, दौड़ना,योग और gym. यहां हमारे शरीर को तंदुरुस्त रखने के साथ-साथ हमारी मानसिकता को भी बनाए रखना है.और शरीर में ऊर्जा का प्रदान करता है.यहां आपके वजन को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपके तनाव को भी दूर रखता है.
संतुलित भोजन:-
हमारे शरीर के लिए एक संतुलित भोजन होना बहुत ही जरूरी है.क्योंकि यहां संतुलित भोजन आपके पूरे शरीर को एक स्वस्थ जीवन प्रदान करता है.संतुलित भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां इत्यादि पाया जाता है.आपको जितना हो सके सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि सब्जियों का सेवन से आपका वजन नियंत्रित होता है.साथ ही आपको पेट भरा हुआ लगने लगता है.जिससेआंखों की प्रॉब्लम,आपका फेफड़े.स्तन, muscle में समान रूप से असर पड़ता है.यह हमारे ऊर्जा देने का बहुत बड़ा स्रोत है.आपको जितना हो सके फास्टफूड और मीठे पदार्थ का सेवन करना नहीं चाहिए.हो सके तो हर दिन एक हेल्दी नाश्ता करें जैसे कि ओट्स,फल,दही जिससे पूरा दिन आपको ऊर्जा प्रदान हो सके.
पर्याप्त नींद ले :-
एक पर्याप्त नींद आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण चीज है. एक ब्यसक आदमी को 7 से 9 घंटे का नींद लेना बहुत ही जरूरी होता है क्योंकि एक अच्छी नींद से शरीर में ऊर्जा,आपके तनाव से मुक्त,वजन को नियंत्रित करना,हार्ट की देखभाल आदि इन सब पर असर डालता है. एक अच्छी नींद आपको एक सकारात्मक महसूस होने लगता है. आपको रात में सोने से पहले कंप्यूटर मोबाइल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए साथ ही जितना हो सकेएकसुखद वातावरण बनाएं ताकि आप अच्छी नींद ले सके.
पानी का सेवन :-
पानी का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है.आमतौर पर देखा गया है कि सुबह लोग उठने के साथी ही चाय का सेवन करते हैं जो कि स्वास्थ्य के हिसाब से देखा जाए तो यह गलत है.आपको हमेशा सुबह उठकर एक गिलास पानी का सेवन करना चाहिए.जिससे आपका रात भर का खाना साफ हो सके.पानी पीने से शरीर हमेशा हाइड्रेट रहता है.जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है .दिन भर में पर्याप्त मात्रा में हमें पानी पीना नहीं भूलना चाहिए.यहां केवल हमारे शरीर को हाइड्रेटेड नहीं रखता है.
बल्कि हमारे मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाता है.अगर आपको सदा पानी अच्छा नहीं लगता है तो वहां पर आप नींबू,पुदीना या फल डालकर भी स्वाद बनाकर पी सकते हैं.एक ब्यसक आदमी को दिन में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए.
तनाव प्रबंधन:-
तनाव प्रबंधन हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है. इसका असर सीधा हमारे शरीर और मानसिक दोनों के ऊपर असर पड़ता है.आज के समय में आप कहीं भी रहे सभी लोग तनाव से ग्रसित है.यह एक सामान्य मानवीय समस्या है.तनाव से कोई भी हमेशा के लिए दूर नहीं हो सकते लेकिन कुछ वक्त के लिए नियंत्रित कर सकते हैं. इसको करने के लिए आपको ध्यान योग या गहरी सांस लेने की तकनीक को अपनाने पड़ेगी समय-समय को थोड़ा सा अपने आप को ब्रेक करें.अपने पसंदीदा गतिविधियों या बाहर हो सके तो बाहर जाए किताबें पढ़िए,गीत सुने प्राकृतिक मैं घुमने जाये जिससे आपका मानसिक सेहत को भी बेहतर लगने लगेगा.
नियमित स्वास्थ जांच:-
स्वस्थ ही धन होता है स्वस्थ हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है.इसीलिए इस समय-समय पर इसकी जांच करना बहुत आवश्यक है.अगर हम समय में अपने शरीर का जांच करेंगे तो भविष्य में होने वाली बीमारियों से पहले ही हम उसकी रोकथाम कर सकेंगे.यहां जाच से सुनिश्चित करता है कि कौन सा समस्या कहां पर है और उम्र के अनुसार आवश्यक जाच करते रहना चाहिए जैसे कि रक्त का परीक्षण,कलेस्ट्रॉल की जांच और दूसरे सभी प्रकार की बीमारी स्वस्थ को प्राथमिकता देना ही हमारा महत्वपूर्ण काम होना चाहिए.
सोशल कनेक्शन :-
हमें अपने जीवन में सभी लोग साथ एक अच्छा बर्ताव करना चाहिए. एक अच्छा रिलेशन रखना चाहिएजिससे आने वाले टाइम में हम एक दूसरे की मदद कर सके.अपने रिश्ते पर हमें अवश्य ही ध्यान देना चाहिए परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना चाहिए. जिससे मानसिक स्वास्थ्य में फायदेमंद होता है एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क होने से तनाव कम होता है और आप अपने आप को सुरक्षित महसूस करते हैं अक्सर मिला जून और एक दूसरे की सहायता करना भी जीवन में खुशी लाता है.
तंबाकू से दूर रहे:-
हमें अपने जीवन शैली में तंबाकू का सेवन नहीं करना चाहिए.इसमें निकोटिन होता है जो पीते वक्त शरीर को अच्छा लगने लगता है.इसीलिए लोग इसे चाह कर भी छोड़ नहीं पा रहे हैं. लेकिन यह आगे चलकर एक हानिकारक का रूप ले लेता है.जिससे शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियों का न्योता मिलता है.आपको जितना जल्दी हो सके इतना त्याग करना चाहिए.अगर हो सके तो इसके बदले कुछ अलग चयन करें.
घर का खाना खाए:-
हमारे भागते हुए जीवन शैली में घर का खाना, खाना बहुत ही मुश्किल हो रहा है. लेकिन आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना के लिए घर का खाना ही खाना आपके लिए सुरक्षित और साफ होता है.आपको जितना हो सके बाहर का खाना नहीं खाना चाहिए.घर का खाना साफ़ और हेल्दी होता है.जो बाहर के अनहेल्थी खाने से बहुत अच्छा होता है. अगर आपका दिन घर का खाना नहीं खा पा रहे हैं तो छुट्टी के दिन घर में बनाकर खाए.
सुबह का सही शुरुआत:-
सुबह की शुरुआत आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है. हमेशा सुबह उठते ही एक गिलास पानी का सेवन जरूर करे.जो आपकी बॉडी में हाइड्रेशन बनाए रखेंगे और साथ हो सके तो आपको स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करना चाहिए.जिससे शरीर आपका खुल सके और साथ ही सूर्य की किरण विटामिन डी आपके के लिए भी अत्यंत जरूरी है.हमेशा संतुलित नाश्ता करें जैसे कि ओट्स,फल और अंडे.ध्यान और प्राणायाम आपके मन की शांति के लिए बहुत जरूरी है.आदि इन सबको आप अपना कर अपने दैनिक जीवन काल में एक सकारात्मक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं. जो आपके स्वास्थ्य को सक्रिय बनाएगी.
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निष्कर्म:-
इस ब्लॉक पर मैंने स्वस्थ में रहने के 10 उपाय बताए गए हैं. और कुछ ऐसे कार्य बताए गए हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही आवश्यक है.यहाँ सब स्वस्थ जीवन मैं अपनाना मुश्किल लग सकता है.लेकिन यहां संभव है.अगर आप ऊपर बताए गए कुछ सरल कदमों को जीवन काल में शामिल करेंगे तो आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन बिता सकते हैं याद रखें स्वस्थ ही सबसे बड़ा धन है.इसे बनाए रखने के लिए आपको छोटे-छोटे बदलाव अपने जीवन काल में लाना पड़ेगा जो आगे चलकर एक बड़ा फर्क ला सकता है. इसीलिये आज से ही स्वास्थ्य के प्रति ध्यान रखें. और ध्यान रहे आपका स्वस्थ को ही प्राथमिकता दें.
FAQ :-
अच्छे स्वास्थ्य के तीन नियम क्या हैं?
- एक पौष्टिक आहार.
- 7 से 8 घंटे की एक अच्छी नींद.
- नियमित व्यायाम
स्वस्थ रहने के लिए रोज क्या करना चाहिए?
स्वस्थ रहने के लिए आपको हर रोज सुबह जल्दी उठना चाहिएऔर एक नियमित व्यायाम करने के बाद एक अच्छी डाइट एक पौष्टिक आहार लेना चाहिए और हमेशा सकारात्मक सोच रखना चाहिए.यह कार्य आपको हर रोज करना चाहिए.
कमजोरी में कौन सा जूस पीना चाहिए?
वैसे तो सभी प्रकार के फलों का जूस आपके शरीर के लिए अच्छा है.लेकिन सबसे अच्छा जूस अनार का जूस कहां जाता है क्योंकि अनार का जूस का प्रयोग करने से आपके शरीर में ब्लड का मात्रा बढ़ जाता है यहां कई तरह की बीमारियों से लड़ने में सक्षम है .
सुबह-सुबह क्या खाने से ताकत आती है?
जी नाश्ता में प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और पौष्टिकता प्रचुर मात्रा में पाया जाता है.वह नाश्ता को लेने से आपके शरीर में ताकत आता है जैसे कि दूध,दही,ओट्स और ब्रेड.