Introduction:-
हेलो दोस्तों स्वागत है मेरे इस ब्लॉक पर तो आज जानेंगे Diet chart for Weight Gain in Hindi. मैं. वैसे तो अधिक खाना खाने से आपका वेट गेन नहीं होता है उसके लिए एक संतुलित आहार चाहिए.जिसमें संतुलित मात्रा में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट,विटामिन खनिजों का सामान आहार होना चाहिए.वजन का कम होना भी एक अंदरूनी प्रॉब्लम हो सकता है.एक अच्छा और सिर्फ आपका वजन नहीं बढ़ाता बल्कि आपके शरीर के मांसपेशियों को बढ़ाता है.जिससे आपको मजबूती और ऊर्जा का अनुभव लगने लगता है.
इसीलिए सही समय पर भोजन करना.हमेशा अपने शरीर को हाइड्रेट रखना अपने वजन बढ़ाने का एक अहम् हिस्सा है.इसीलिए मैंने यहां पर 7 दिन का एक डाइट चार्ट प्लान किया गया है.यदि इस प्लान को आप हर दिन सही से इस्तेमाल करेंगे और एक महीने तक रिपीट इसका इस्तेमाल करेंगे तो आगे चलकर आपका वेट गेन हो जाएगा. तो आईए जानते हैं Diet chart for Weight Gain in Hindi में.
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान :- 7 Day Diet chart for Weight Gain in Hindi.
| पहला दिन (Day –1) |
| · सुबह ऊठते ही :- काफी पिए . |
| · सुबह का नास्ता :- चावल से बना कोई भी नास्ता. |
| · दिन का खाना :- 1 कप ब्राउन चावल , दल, 2 रोटी,आलू की सब्जी, और सलाद. |
| · दोपहर स्नैक्स :- नारियल का पानी और केक. |
| · रात का खाना :- 3 रोटी,1 कप अंडा दल तड़का और सलाद |
| याद रखे – प्रोटीन से भरा खाना खाए. |
| दूसरा दिन (Day –2) |
| · सुबह ऊठते ही :- गर्म पानी मैं निम्बू मिलाकर पिए . |
| · सुबह का नास्ता :- 2 अंडे के साथ एक ब्राउन ब्रेड सैंडविच औए एक कप दूध. |
| · दिन का खाना :- 3 रोटी ,एक कप चावल ,दल और सलाद . |
| · दोपहर स्नैक्स :- एक प्लेट मिक्स फ्रूट. |
| · रात का खाना :- चिकन करी, 2 नान और सलाद. |
| तीसरा दिन (Day –3) |
| · सुबह ऊठते ही :- डेटोक्स पानी पिए. |
| · सुबह का नास्ता :- उपमा के साथ सब्जी. |
| · दिन का खाना :- 2 पराठे के साथ पनीर की सब्जी और दही. |
| · दोपहर स्नैक्स :- सैंडविच और दूध |
| · रात का खाना :- पनीर टिक्का,1 कप चावल और पापड़ |
| चौथा दिन (Day –4) |
| · सुबह ऊठते ही :- सेब का सेवन करे. |
| · सुबह का नास्ता :- 2 पनीर पराठा के साथ दही. |
| · दिन का खाना :- 3 रोटी , 1 कप चावल और सलमोंन मछली |
| · दोपहर स्नैक्स :- स्प्राउट्स और छाछ. |
| · रात का खाना :- veg बिरयानी,रायता और जूस |
| पांचवा दिन (Day –5) |
| · सुबह ऊठते ही :- ग्रीन टी पिए . |
| · सुबह का नास्ता :- सभी प्रकार के dryfruits स्मोदी और ओट्स. |
| · दिन का खाना :- चावल ,दल और चिकन. |
| · दोपहर स्नैक्स :- एप्पल जूस. |
| · रात का खाना :- आलू गोबी की सब्जी ,२ रोटी और सलाद |
| छटवा दिन (Day –6) |
| · सुबह ऊठते ही :- 1 गिलास पानी पिए . |
| · सुबह का नास्ता :- सब्जियों से बना सूजी. |
| · दिन का खाना :- नान,दल मखानी और सलाद |
| · दोपहर स्नैक्स :- निम्बू का पानी पिए. |
| · रात का खाना :- मछली करी और 3 रोटी |
| सातवा दिन (Day –7) |
| · सुबह ऊठते ही :- खली पेट गरम पानी पिए . |
| · सुबह का नास्ता :- दो चपाती के साथ एक प्लेट सब्जी और उबले चने |
| · दिन का खाना :- राजमा चावल के साथ सलाद और पापड़ |
| · दोपहर स्नैक्स :- Dry फ्रूट्स के साथ केला. |
| · रात का खाना :- भेज पुलाव के साथ रायता . |
वजन बढ़ाने के कुछ नियम :-
नियमित व्यायाम :-
आपको हर दिन नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग या स्ट्रैंथ ट्रेनिंग करने की सख्त आवश्यक है.ताकि वजन सिर्फ वेट के रूप में ना बढे. बल्कि आपकी मांसपेशियों का भी वृद्धि हो और हमेशा व्यायाम के बाद मिल्क शेक पीना न भूले.
संतुलित भोजन :-
हमेशा अपने खाते में प्रोटीन युक्त खाद्य खाए.क्योंकि प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत जरूरी है.हर दिन अपने खाद्य में प्रोटीन का इस्तेमाल जरूर करें.जैसे अंडे,पनीर,मांस ,चिकन और सोयाबीन.
पर्याप्त नींद ले:-
अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है.अगर हम वेट ट्रेनिंग करने के बाद रेस्ट या नींद लेट है तो वह हमारे मसल्स को रिकवरी करता है जिससे मसल्स ग्रोथ हो जाता है. रिक्वेस्ट अभी को 1 दिन में काम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है.
पानी का सेवन करें:-
पानी हमारे सभी बॉडी पार्ट्स के लिए बहुत जरूरी है.याद रखें पानी से शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहता है जिससे शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करता है. एक व्यक्ति आदमी को एक दिन में तीन से लेकर 4 लीटर पानी पीना चाहिए.और साथ ही नारियल का पानी,फलों का रस, छाछ यहां भी पीना चाहिए.
भोजन को नियमित अंतराल पर लें:-
हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं ताकि शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहे। तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स शामिल करें. दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करे – सभी प्रकार के डेरी उत्पादन का सेवन करें. जैसे दूध, छाछ, पनीर, और दही इन सभी में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में रहता है, जो वजन बढ़ाने में सहायक करता है.
जंक फूड से दूर रहे :-
हमें कभी भी अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड का सहायता लेना नहीं चाहिए. क्योंकि जंक फूड खाने से शरीर में अन हेल्थी फैट बढ़ जाता है/जिससे वजन तो बढ़ जाता है लेकिन वह सभी फैट होता है जिससे आगे चलकर शरीर में असुविधा का सामना करना पड़ सकता है.
घर का खाना खाए :-
हमें कभी भी अपने वजन बढ़ाने के लिए बाहर की चीजों के ऊपर निर्भर नहीं रहना चाहिए. क्योंकि बाहर में अनहेल्दी तेल और फैट रहता है इससे अच्छा है आप घर में ही बना फ्रेशखाना खाए जिससे शरीर में सभी प्रचुर मात्रा में प्रोटीन आदि पाया जाता है जो कि हमारे वेट गेन करने के लिए बहुत आवश्यक है.
निष्कर्म :-
मैंने यहां पर ऊपर बताए गए आर्टिकल्स में बताया गया है कि कैसे आप अपना वेट गेन कर सकते हैं (Diet chart for Weight Gain in Hindi) इन डायट प्लान के जरिए.वैसे तो सभी का मोटा होना पतला होना या आपके दैनिक कार्य के ऊपर निर्भर करता है. आपके शरीर का ग्रोथ होना आपकी सही आहार और आपके नियमित व्यायाम से प्रभाव पड़ता है.आप सही तरीके से आहार को ग्रहण करके एक सही वेट गेन कर सकते हैं.यहां आहार योजना में आपको प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वास को शामिल करके आप अपने मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं.
साथ ही एक अच्छी नींद और अपने हाइड्रेशन के ऊपर भी ध्यान दें.सबसे महत्वपूर्ण पूर्ण बातें की आपके शरीर बिकाश करने के लिए आपको निरंतर ब्यायाम करना पड़ेगा. जितना हो सके बाहर का जंक फूड को न खाए उनसे दूर ही रहे और धैर्य रखें और शरीर को धीरे-धीरे उन्हीं के मुताबिक अनुकूल होने दे.एक सही मार्गदर्शन और धेर्य के साथ आप एक मजबूत शरीर और अपने स्वास्थ को बना सकते हैं यदि आपको मेरा यहां ब्लॉक आर्टिकल्स अच्छा लगा है तो प्लीज कमेंट कीजिएगा और यहां मैंने अपने सुझाव और रिसर्च के द्वारा लिखा गया. अपना सुजो दीजिएगा .और हो सके तो किसी प्रकार की दिक्कत आएतो डॉक्टर का परामर्श जरूर ले.
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FAQ:-
दुनिया का सबसे ज्यादा वजन बढ़ाने वाला खाना क्या है?
:- दुनिया में ऐसा कोई भोजन नहीं है .जो आपका वजन बढ़ाने में प्रभावित हो लेकिन कुछ तत्वों में बहुत मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं जो कि आपका वेट बढ़ाने में मदद करता है. जैसे की ड्राई फ्रूट्स,नट्स,घी, माखन.फुल फैट डायरी प्रोडक्ट्स आदि
रोज क्या खाने से वजन बढ़ता है?
: – रोजाना वजन बढ़ाने के लिए फुल-फैट दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे पनीर, दही और मक्खन का सेवन करें। नट्स और सूखे मेवे, जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश और खजूर, ऊर्जावान और कैलोरी-घने होते हैं। पीनट बटर और नट बटर से भी वजन तेजी से बढ़ता है।
किशमिश से वजन कैसे बढ़ाएं?
:- किशमिश में प्राकृतिक रूप में शर्करा पाया जाता है.जो कि आपका वजन बढ़ाने में बहुत सहायता करता है.रोज रात को 15 से 20 किशमिश को पानी में भीगा कर रखे और सुबह खाली पेट मैं खाए ऐसा करने से आपका पाचन क्रिया भी स्वस्थ रहेगा और आपका वजन भी बढ़ने लगेगा.
वजन बढ़ाने के लिए कौन सी डाइट बेस्ट है?
:-आपका वजन बढ़ाने के लिए पोषण से भरपूर और संतुलित आहार बहुत जरूरी है। जिस डाइट मैं प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन-खनिजों का सही अनुपात होता है,वही ही बेस्ट डाइट होता है.